Obliczanie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego (BMR) metodą Harrisa- -Benedicta

Dla mężczyzn: 66 + [13,7 × masa ciała (kg)] + [5 × wzrost (cm)] – [6,76 × wiek (lata)]

Dla kobiet: 655 + [9,6 × masa ciała (kg)] + [1,8 × wzrost (cm)] – [4,7 × wiek (lata)]

Bardzo ważne jest właściwe określenie współczynnika PAL (poziomu aktywności) – najczęściej jest on przez Was bardzo mocno zaniżany. W przypadku intensywnych ćwiczeń (30–60 minut) przez przynajmniej pięć dni w tygodniu wymagane jest zwiększenie założonego współczynnika PAL o 0,3.